콜레스테롤 낮추는 음식, 일상 식단에 이렇게 넣어보세요
건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나와 놀라셨다면, 먼저 식탁을 점검해보세요.
약을 복용하기 전, 식단 개선만으로도 충분히 수치를 관리할 수 있습니다.
특히 한국인의 식단에 잘 어울리는 콜레스테롤 낮추는 음식은 의외로 많습니다.
매일 먹어도 좋은 콜레스테롤 낮추는 음식
- 브로콜리: 섬유질과 항산화 성분이 풍부해 심혈관 건강을 지켜줍니다.
- 현미: 정제된 탄수화물보다 혈당과 콜레스테롤을 안정시켜주는 잡곡입니다.
- 마늘: 알리신 성분이 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
- 아보카도: 불포화지방산이 풍부하고 식이섬유도 많아 심장 건강에 좋습니다.
- 차조기잎, 들깻잎: 한국인의 밥상에서 빠질 수 없는 음식이지만 오메가-3 지방산까지 함유하고 있어 기능성 식품으로 인정받고 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 음식, 어떻게 섭취할까?
하루에 한 번 샐러드에 아보카도나 견과류를 넣거나, 브로콜리를 찜 요리로 곁들여보세요.
귀리는 우유나 요거트에 넣어 간단한 아침 대용으로 훌륭하죠. 중요한 건 꾸준함입니다.
식습관을 일주일만 바꿔도 몸의 변화를 느낄 수 있어요.
나에게 맞는 식단으로 콜레스테롤 관리하기
의외로 간단한 재료들이 콜레스테롤 낮추는 데 큰 역할을 합니다.
꾸준히 실천하는 식습관이야말로 가장 확실한 예방책입니다.
식품 선택에 신경 써야 할 이유, 이제 충분히 느끼셨죠?