비타민D 부족은 단순히 뼈 건강에만 영향을 주는 것이 아닙니다.
현대인에게 흔한 이 영양소 결핍은 면역력 약화부터 우울증까지 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
특히 사무실에 오래 머무는 직장인, 외출이 적은 고령층, 자외선 차단제를 자주 사용하는 사람이라면 더더욱 주의가 필요합니다.
이 글에서는 비타민D 부족이 유발할 수 있는 대표적인 건강 문제 5가지를 근거와 함께 설명합니다.
일상 속에서 간과하기 쉬운 신호들을 확인하고 건강 관리를 시작해보세요.
🟡 햇빛이 부족하면 면역력도 떨어진다
비타민D 부족의 가장 대표적인 문제는 바로 면역력 저하입니다.
비타민D는 T세포를 활성화하고, 병원체와 싸우는 면역계를 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
실제로 감기, 독감, 기관지염 등 호흡기 질환에 자주 걸리는 사람들 중에는 비타민D 수치가 낮은 경우가 많습니다.
연구에 따르면 하루 1,000IU 정도의 비타민D 섭취는 상기도 감염의 위험을 크게 줄여줄 수 있습니다.
🟡 뼈 건강, 비타민D 없이는 불가능하다
많은 사람들이 칼슘만 챙기면 뼈가 튼튼해질 거라고 생각하지만, 비타민D 부족 시 칼슘의 흡수 자체가 어렵습니다.
이로 인해 골밀도가 낮아지고, 특히 중년 이후에는 골다공증과 골절 위험이 크게 증가합니다.
어린이의 경우에는 구루병, 노인의 경우에는 낙상 사고로 이어질 수 있어 나이와 관계없이 중요한 요소입니다.
🟡 비타민D 부족은 우울감과 직결된다
기분이 자주 가라앉고, 이유 없이 의욕이 없나요? 비타민D 부족은 뇌 내 신경전달물질에 영향을 미쳐 우울증을 유발할 수 있습니다.
최근 연구에서는 비타민D 수치가 낮은 사람들이 그렇지 않은 사람보다 우울감을 더 자주 경험하며, 계절성 우울증과도 관련이 있다는 결과도 있습니다.
🟡 만성 피로와 근육통의 원인이 될 수 있다
충분히 잤는데도 피곤하고, 특별한 이유 없이 근육이 뻐근하다면? 이럴 땐 단순한 피로가 아닌 비타민D 부족을 의심해볼 수 있습니다.
비타민D는 근육 기능과 에너지 대사에 관여하는 영양소로, 수치가 낮을 경우 만성적인 피로와 통증을 유발할 수 있습니다.
🟡 심혈관 질환의 숨은 위험요소
비타민D 부족은 심혈관 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
낮은 수치는 고혈압, 심부전, 심근경색의 위험률을 높일 수 있으며, 혈관 내 염증 반응을 증가시켜 혈류 흐름을 방해할 수 있습니다.
고혈압이나 고지혈증이 있다면 비타민D 수치도 함께 확인해보는 것이 좋습니다.
생활 속 비타민D 관리법
비타민D 부족은 단순한 영양 결핍이 아니라 전반적인 건강을 위협하는 요소입니다.
하루 15~30분 정도의 햇빛 쬐기, 등푸른 생선·계란노른자·강화 우유 등 비타민D가 풍부한 식품 섭취, 필요 시 보충제 활용 등으로 부족을 방지할 수 있습니다.