마그네슘과 수면의 질: 밤잠 못 이루는 이유, 여기 있었네!
밤에 누워도 잠이 오지 않아 고생한 적 있나요? 혹시 스트레스 때문이라 넘기고 있진 않으셨나요?
생각보다 많은 사람들이 ‘마그네슘’ 부족으로 인한 수면 문제를 겪고 있습니다.
이 글을 통해 마그네슘이 수면에 미치는 영향을 쉽게 이해하고, 수면 질을 높일 수 있는 방법을 알아보세요.
마그네슘이 수면에 중요한 이유
마그네슘은 신경계를 안정시키고 근육을 이완시키는 데 도움을 주며, 멜라토닌 생성과 GABA 작용을 도와 수면 유도에 관여합니다.
미국 국립수면재단에 따르면 마그네슘 수치가 낮을수록 깊은 수면 단계로의 진입이 어려워질 수 있으며, 실제로 수면 효율성에도 영향을 미친다는 연구 결과가 다수 존재합니다.
마그네슘 부족 시 나타나는 수면 문제
마그네슘이 부족하면 쉽게 잠들지 못하거나 수면 중 자주 깨는 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘은 교감신경의 흥분을 낮추고 심신을 안정시켜야 수면이 가능하게 만드는데, 부족 시 이러한 기능이 제대로 작동하지 않습니다.
한 연구에서는 마그네슘 보충제를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 수면 시간과 질에서 유의미한 개선을 보였습니다.
마그네슘을 효과적으로 섭취하는 방법
시금치, 아보카도, 아몬드, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것이 가장 자연스러운 방법입니다.
부족하다고 느껴질 경우 보충제를 통해 채워줄 수 있는데, 이때는 흡수율이 높은 ‘마그네슘 글리시네이트’ 또는 ‘시트레이트’ 형태를 선택하는 것이 좋습니다. 특히 자기 전 1~2시간 전에 복용하면 숙면에 도움이 될 수 있으며, 1일 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
마그네슘이 실제 수면에 미친 변화: 사용자 후기
30대 직장인 A씨는 야근과 스트레스로 인해 불면을 겪다 마그네슘 보충을 시작했고, 2주 후부터 수면 시간이 늘고 수면 중 깨는 일이 줄었다고 말했습니다.
40대 여성 B씨는 폐경기 불면 증상 완화를 위해 마그네슘과 B6 복합제를 복용한 후 깊은 잠을 잘 수 있었다고 전했습니다.
이처럼 마그네슘은 단순한 영양소가 아닌, 숙면을 위한 핵심 도구로 자리잡고 있습니다.
마무리하며
마그네슘은 수면 질을 결정짓는 중요한 요소입니다. 생활 습관을 아무리 고쳐도 개선되지 않는 수면 문제를 겪고 있다면, 지금 바로 마그네슘 상태를 점검해보는 것이 필요합니다. 음식과 보충제를 적절히 활용해 건강한 수면을 되찾아보세요.